Skóra twarzy – 8 zasad zdrowej i naturalnej pielęgnacji

Na obraz naszej skóry składa się wiele czynników, zarówno wewnętrznych jak zewnętrznych. Niektóre aspekty mogą znacząco przyspieszać starzenie skóry i przyczyniać się do szybszego niszczenia kolagenu oraz elastyny. Skóra starzejąca się zaczyna posiadać więcej np. więcej przebarwień, zmarszczek, funkcjonuje w sposób nieprawidłowy, czyli szybko się przetłuszcza lub wręcz przeciwnie ciągle jest sucha i ściągnięta. Warto więc zadbać o dobre fundamenty pielęgnacji skóry. Systematycznie powtarzane proste rytuały pielęgnacyjne z wykorzystaniem naturalnych kosmetyków do twarzy spowodują, że cera będzie w świetnej kondycji przez długi czas.

Czynniki wewnętrzne wpływające negatywnie na wygląd skóry

• choroby autoimmunologiczne
• stres i życie w ciągłym pędzie
• zła dieta (duże ilości przetworzonego jedzenia)
• nieodpowiednia ilość wypitej wody w ciągu dnia
• brak aktywności fizycznej na świeżym powietrzu
• niedobór makro i mikroelementów, witamin (np. D3, B, C, A, E)
• przewlekłe, niezdiagnozowane zapalania np. niewyleczone zęby mogą objawiać się np. trądzikiem
• nieszczelna bariera jelitowa
• zaburzenia hormonalne związane np. ze złą pracą tarczycy

Czynniki zewnętrzne wpływające negatywnie na wygląd skóry

• promieniowanie słoneczne UVA oraz UVB oraz nie używanie filtrów przeciwsłonecznych
• nieprawidłowa pielęgnacja, źle dobrana do potrzeb skóry
• zła higiena: używanie ręcznika do twarzy oraz całego ciała, zostawianie makijażu na całą noc albo trening w mocnym makijażu
• zawód i warunki w miejscu pracy (np. praca z chemią może prowadzić do trądziku, podrażnień skóry)
• skrajne warunki atmosferyczne: wysoka lub bardzo niska temperatura, a także zbyt suche powietrze, wiatr
• ciągła manipulacja przy zmianach trądzikowych – może doprowadzić do pogorszenia stanu skóry, przebarwień i blizn

8 zasad pielęgnacji skóry twarzy

1) Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych do twarzy przez cały rok

Używanie protekcji przeciwsłonecznej to jedna z podstaw pielęgnacji anti-age. Powinny to być kosmetyki o mocy SPF 30-50, reaplikowane w ciągu dnia, aby zapewnić optymalny stopień zabezpieczenia przed promieniowaniem słonecznym. Promieniowanie ultrafioletowe aktywuje syntezę metaloproteinaz, czyli enzymów tworzonych przez fibroblasty (komórki skóry). Nadmierna aktywność tych enzymów powoduje degradację włókien kolagenowych, odpowiedzialnych za zdrowy, jędrny i młody wygląd naszej skóry. Konsekwencją długotrwałego narażenia się na promienie UVA i UVB jest wcześniejsze starzenie się skóry, brak jędrności, powstawanie głębokich zmarszczek oraz przebarwień.

2) Odpowiednio dobrana pielęgnacja

Istotnym elementem codziennej pielęgnacji jest dobranie odpowiednich kosmetyków do potrzeb swojej skóry. Jeśli używamy często mocnych peelingów, nie stosujemy kremów nawilżających, źle oczyszczamy skórę, to nasza bariera naskórkowa z pewnością jest w złej kondycji. Objawia się to np. w postaci nadprodukcji sebum, podrażnienia, przesuszenia, nadreaktywności na bodźce zewnętrzne. Wtedy należy ograniczyć pielęgnację do minimum i skupić się na odbudowie bariery hydrolipidowej, czyli naszej pierwszej “‘tarczy” ochronnej skóry. Jeżeli po zastosowaniu kosmetyku odczuwamy dyskomfort w postaci pieczenia, zaczerwienienia, obrzęku, podrażnienia, oznacza to, że nie jest on dla naszej skóry odpowiedni i należy go jak najszybciej zmyć.

3) Higiena twarzy

Niby to oczywiste ale warto zwracać uwagę jak myjemy twarz i czym ją potem wycieramy, czy dotykamy palcami w ciągu dnia. Na dłoniach znajdują się miliony bakterii. W ciągu dnia dotykamy telefonów, klamek, poręczy, na których znajdują się różne drobnoustroje. Pamiętajmy, aby nie dotykać twarzy brudnymi rękami, ponieważ może to doprowadzić do pogorszenia stanu naszej cery, zwiększenia stanów zapalnych, bakteryjnych. Warto zaopatrzyć się w mały ręcznik tylko do twarzy lub używać jednorazowych ręczników papierowych, aby zminimalizować ryzyko przenoszenia flory bakteryjnej z ciała na twarz.

4) Higiena snu

Odpowiednia długość snu to 7-8 h na dobę. W czasie snu nasz organizm intensywnie się regeneruje i odpoczywa. Prawidłowa ilość snu zapewni nam zdrowy wygląd cery, zmniejsza obrzęki i cienie pod oczami. W nocy, podczas snu produkcja kolagenu jest intensywniejsza, co przekłada się na jędrność naszej skóry. Melatonina (hormon snu) działa antyoksydacyjnie, wspomagając neutralizację szkodliwych, wolnych rodników.

5) Regularne, delikatne złuszczanie naskórka peelingami enzymatycznymi

Peeling ma za zadanie pozbyć się wierzchniej warstwy martwych komórek naskórka. Wystarczy raz na 7-10 dni wykonywać np. peeling enzymatyczny. Skóra staje się po nim wygładzona, miękka, rozjaśniona i dobrze oczyszczona. Zapobiega on zaczopowaniu się ujść gruczołów łojowych, przez co minimalizuje ryzyko powstawania np. zaskórników i trądziku.

W peelingach enzymatycznych możemy znaleźć enzymy, które rozpuszczają martwy naskórek, a są nimi np.: papaina, bromelaina, ficyna, aktynidyna, arbutyna, keratolina.

Peelingi enzymatyczne może stosować praktycznie każda cera, nawet ta delikatna i wrażliwa, ponieważ są to najłagodniejsze peelingi i zazwyczaj nie powodują podrażnienia, czy mocnego ścierania naskórka, jak w przypadku peelingów gruboziarnistych.

Peeling enzymatyczny nakładamy na oczyszczoną wcześniej skórę, a następnie zmywamy letnią wodą, delikatnie ją osuszamy, tonizujemy i nawilżamy ulubionym kremem. Warto pamiętać, że stosowanie peelingów enzymatycznych wymaga dobrego nawilżania skóry i jest nieodłącznym elementem tego zabiegu.

6) Spożywanie odpowiedniej ilości wody

Picie około 2l wody dziennie wpływa pozytywnie na zdrowie oraz wygląd naszej skóry. Nawilża ją od środka. Odpowiednia ilość wody pozwala zachować naturalną barierę ochronną skóry. Prawidłowe nawodnienie skóry usprawnia przepływ krwi w naczyniach kapilarnych, przez co poprawia się jej ukrwienie i dotlenienie. Praca znajdujących się w skórze właściwej fibroblastów odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny jest zaburzona już na poziomie 2% odwodnienia. Wiąże się to z przyspieszeniem procesu starzenia się skóry. Reasumując, aby zachować zdrowy i młody wygląd skóry należy również pić około 2 litrów wody dziennie.

7) Zdrowa dieta jest istotnym elementem pielęgnacji skóry twarzy

Pożywienie to paliwo dla naszego organizmu, dla każdej żywej komórki w naszym ciele, jeżeli jest małowartościowe wtedy zaczynają się problemy zdrowotne, które niejednokrotnie widzimy na naszej skórze.

• kwasy omega 3,6,9 – są składnikiem błon komórkowych. Znajdują się w rybach, orzechach, awokado, nasionach lnu, chia, olejach np. z wiesiołka.
• antyoksydanty (witamina A,C i E) pochodzące z warzyw i owoców: z jeżyn, cytrusów, pietruszki, pomidorów, kapusty, brokułów…
• witamina D – jest w stanie hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do powstawania trądziku. Ponadto zmniejsza wydzielanie sebum, co pomaga w walce z trądzikiem. Ma korzystny wpływ na poziom nawilżenia skóry oraz może zmniejszać stany zapalne.
• Witamina D jest syntetyzowana naturalnie przez skórę podczas ekspozycji słonecznej. Z kolei w pożywieniu źródłem witaminy D będą: śledź, węgorz, łosoś, żółtko jaja kurzego, makrela wędzona
• Witamina PP – czyli inaczej niacyna i witamina B3. Ma działanie przeciwzapalne i złuszczające ,a ponadto hamuje rozwój bakterii, które mogą zapoczątkować trądzik. Dobre źródło to: ryby (makrela, tuńczyk, łosoś), suszone morele, orzechy arachidowe, brązowy ryż, nasiona słonecznika.
• cynk – chroni materiał DNA komórek. Pełni także rolę przeciwstarzeniową, antyoksydacyjną. Może również wpływać na mniejszą produkcję sebum. Znajdziemy w produktach spożywczych takich jak: ostrygi, mięso, wątróbka, kraby, sery żółte, kasza gryczana, jaja, ryż, ryby, pestki dyni, nasiona słonecznika
• krzem – wpływa na syntezę kolagenu w skórze. Występuje powszechnie w warzywach, owocach, płatkach owsianych, otrębach, chlebie razowym.
• siarka – jest obecna w produkcji kwasu hialuronowego, czyli wpływa na poziom nawilżenia skóry. Bogate w nią są ryby, mleko krowie i mleczne przetwory, jaja, wieprzowina, wołowina i drób.
• żelazo – jeden ze składników hemoglobiny, jest odpowiedzialny za prawidłowy metabolizm komórkowy oraz syntezę kolagenu. Jego niedobór wydłuża procesy gojenia ran. Znajdziemy je np. w pietruszce, mięsie i rybach, fasoli, soczewicy, ciecierzycy, suszonych owocach.

8) Aktywność fizyczna

Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do zwiększenia przepływu krwi przez sploty skórne, co poprawia jej ukrwienie, sprzyja utrzymaniu elastyczności skóry i pozwala zachować jej młody wygląd. Aktywność fizyczna redukuje również stres oraz jego negatywne skutki, np. obniża poziom kortyzolu we krwi. Regularny wysiłek fizyczny przyczynia się do obniżenia także stresu oksydacyjnego!

Stres oksydacyjny to: zwiększona ilość wolnych rodników, przekraczająca zdolność systemu obrony antyoksydacyjnej. Prowadzi on do przewlekłego stanu zapalnego, co z kolei może powodować fragmentację kolagenu i dezorganizację włókien kolagenu i funkcji komórek skóry, a tym samym przyczyniać się do chorób skóry.

Podsumowując – wprowadzenie tych kilku zasad do swojego życia w połączeniu z naturalnymi kosmetykami do pielęgnacji twarzy spowoduje dużo korzystnych zmian dla zdrowia i dla skóry. To co dzieję się wewnątrz naszego ciała, często widać na zewnątrz np. trądzik, cienie pod oczami, suchość i podrażnienia, słabe włosy i paznokcie, świadczą o pewnych zaburzeniach w równowadze całego organizmu. Zatem dbajmy o skórę holistycznie.